DeeZan ชุมชนคนรักดี(ซ่าน)
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.


แบ่งปัน สิ่งดีๆ สาระ ความรู้ สารพัน บันเทิง (ปี 8)
 
บ้านGalleryLatest imagesค้นหาสมัครสมาชิก(Register)เข้าสู่ระบบ(Log in)

 

 9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ "

Go down 
ผู้ตั้งข้อความ
ora2bit
Dopamine
Dopamine
ora2bit



9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " Empty
ตั้งหัวข้อเรื่อง: 9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ "   9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " Icon_minitime21/4/2014, 23:18

9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ "
9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " CEC_300_2
โดย วนิษา   เรซ ผู้เชี่ยวชาญด้านอัจฉริยภาพจาก ม.ฮาร์วาร์ด  ด้วยการออกกำลังกาย  เคร่งครัดเรื่องอาหารการกิน  แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต เราจึงควรเอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่ายๆ ต่อไปนี้
9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " Brain-thai
1.       จิบน้ำบ่อย ๆ  (Drink water very often)
สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง
ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ

2.     กินไขมันดี   (Enjoy good Omega 3)
คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ
แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย
ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม
น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

3.     นั่งสมาธิวันละ 12 นาที (Meditation 12 min a day)
หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที
เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ
ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

4.     ใส่ความตั้งใจ (Program the brain: have specific intention)
การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิดระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

5.     หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ (Laugh and Smile)
ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

6.     เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน (Learn new thing everyday)
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อนใหม่   อ่านหนังสือเล่มใหม่  คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น  เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อยๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

7.     ให้อภัยตัวเองทุกวัน (Forgive yourself, reduce brain stress)
ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง

8.     เขียนบันทึก Graceful Journal (Write graceful journal, good things in life every day)
ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น
ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี
ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์

9.     ฝึกหายใจลึกๆ (Deep breath)
สมองใช้ออกชิเจน 20 25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆ
จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมองควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่
สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20% การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " 120291474
อ้างอิง
http://writer.dek-d.com/kim_potter/story/viewlongc.php?id=310107&chapter=2


เกมส์สำหรับลับสมอง สำหรับเด็ก

http://deezan.forumotion.net/t28682-topic#156174

นิสัย 10 อย่าง ที่ทำให้สมองพัง
http://deezan.forumotion.net/t28683-topic#156175


แก้ไขล่าสุดโดย ora2bit เมื่อ 21/4/2014, 23:57, ทั้งหมด 3 ครั้ง
ขึ้นไปข้างบน Go down
ora2bit
Dopamine
Dopamine
ora2bit



9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " Empty
ตั้งหัวข้อเรื่อง: Re: 9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ "   9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " Icon_minitime21/4/2014, 23:19

เกมส์ลับสมอง

Mind Map เป็นการฝึกสมองให้รวดเร็ว

9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " Images?q=tbn:ANd9GcTWxlFdNJqnPeYUb3NfwDaSergvec59uHdM-RV0_GLVlDr9N4JO6Q

9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " 20120626_f92a01bb530b16718caeJ1BWHY1111CE

9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " 10155311_776011475742189_3001719062688742496_n

9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ " 161314
ขึ้นไปข้างบน Go down
 
9 เทคนิค " ฝึกสมองไบรท์ "
ขึ้นไปข้างบน 
หน้า 1 จาก 1
 Similar topics
-
» บอร์ดแบ่งปันสาระ ความรู้ ประสบการณ์ เทคนิค

Permissions in this forum:คุณไม่สามารถพิมพ์ตอบ
DeeZan ชุมชนคนรักดี(ซ่าน) :: ความรู้ต่างๆ วรรณกรรม บทความ นวนิยาย นิยาย กลอนเพราะ และอื่นๆ :: ส่วนหนึ่งที่คิดถึง Post your ideas-
ไปที่: